ダイエット エクササイズGOGO!!
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さて、今回はお腹 ダイエットについてです。
脂肪の流れを知って、夢の部分やせ - 日経ウーマンオンライン
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| Q | 最近お腹のお肉（脂肪）が気になってきたのですが、楽して減らせる方法は何かありませんか？現実は、「楽して減らせる」なんて言ってるうちはなかなか減らないのでしょうが＾＾；最近では簡単に痩せるダイエット法なんかもよくTVでやっていますよね。その中で、何か一番効果のあったものや、お勧めのもの、今やっているものがありましたら教えてください。何かご存知の方、回答の方をお願いします！ |
| A | 基本的には、お腹の場合、腹筋運動と皆さんが言われるクランチで、たるんだお腹をを引き締めながら有酸素運動です。そして食事面でも気を付けることですね。①クランチ通常のクランチとひねって脇腹をシェイプアップするツイストに大きく分かれますが、サーキット的に30分くらい毎日やるといいでしょう。各種目20セット×2回。http://homepage2.nifty.com/style1/kaisetsu03-08.htmlhttp://www.bulkup.jp/training/jijyuu/j-menu3.html②有酸素運動uyukesurさんのBMIを次の式から計算して、18以上の場合は有酸素運動しましょう。BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)BMI≧25・・・・・・・・ウォーキング18≦BMI＜25・・・・ウォーキング、ランニングのいずれか BMI<18・・・・・・・・筋トレのみでＯＫ!!すぐには効果は出てきません。まず1カ月目は我慢してとにかく上記の有酸素運動をウォーキング（60分以上）、ランニング（40分以上）しましょう。ペースは“ややきつい”レベルでします。習慣的なものですが、運動を始めた日と、例えば、２・３週間後では、“ややきつい”レベルが違うでしょう。恐らく、運動に慣れてくると、同じ“ややきつい”レベルでも、最初の日より、その後の方が速度は速くなるはずです。こうしてペースアップしていきます。この速度が上がったということは、“基礎体力”が上がったという証拠。この効果が出てくるまでには多少時間がかかりますが、実感すると自身も出ると思いますよ。そして意欲もわいてきます。また、有酸素運動をする場合は、アミノ酸飲料を補給するように心がけましょう。脂肪燃焼効果を高めることができ、ダイエット効果がアップします。運動30分くらい前に少し飲み、運動中にも15分くらいおきに補給するといいです。③食事は、次のことに注意しましょう。[調理法]揚げる、炒めるより、ゆでる、焼く、煮るの方が脂質の摂取を抑えることでヘルシーです。[間食]3度のバランスの良い食事で済ませるべきですが、どうしてもお腹がすいた場合は、低脂肪の牛乳、ヨーグルト、海藻類やこんにゃくなどのサラダやトマト、ところてんで済ましましょう。[その他]★炭水化物は、主要なエネルギー源です。1日の摂取カロリーを他の栄養素で補えばよいわけではないです。炭水化物が不足すると、体はエネルギー源として筋肉を分解します。体脂肪のみを燃焼してエネルギーにすればいいのですが、筋肉を損失すると、基礎代謝が低下し、1日の消費エネルギーも減少します。★たんぱく質をしっかりとりましょうたんぱく質を摂ることで、必要以上に食欲を増進させることもできます。そして脂質の摂り過ぎを注意しましょう。高カロリーの食事をすれば、満腹感が得られますが、たんぱく質や炭水化物と比べ、脂質の多い食事をすると同じ高カロリーでも、満腹感をなかなか感じないそうです。むしろ脂質が多いと食欲を増進させます。体重(kg単位)×2gのたんぱく質を1日に摂るようにしましょう。魚の中でも鰻、マグロ(トロ)は脂質が多い。★野菜の中にも太りやすい野菜があります。食べ過ぎには注意が必要です。さつまいも、じゃがいも、ながいも、さといも、かぼちゃ、とうもろこし、あずき、ソラマメ、大豆、すいか、れんこんなど。※6日間経ち、質問者様がご自身で回答者の中からベストアンサーを選ばなかった場合（我々が解決させれなかった場合）は、この回答はふさわしい回答でなかったと判断し、誠に勝手ながら取り消しをさせていただきます。（最近、悪質な投票をする方がいるためです。ご理解ください。） |
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ここに宣言します！本格的ダイエットを行います。もうマジでピンチです。。。ilil○|￣|_lilil来年の4月には主人の弟さんの結婚式があるのに・・・。このままではポッコリお腹で出なくてはいけない！！いかんです！非常に遺憾です。 ...
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