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賢いアドバイスと厳しい愛がダイエット成功させる鍵
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アンソニー・ホプキンス、約40キロのダイエット成功: あなたに合った ...
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Q153cm 70kgから10キロ程度のダイエットに成功した人いますか?どのくらいの期間かかりましたか?鬱で仕事を辞めて自宅で過食していたら、体重が70キロ近くになってしまいました。社会復帰するためにもなんとか痩せたいです。もとが52キロだったので決して痩せ型ではないんですが、せめて60キロ台に体重を戻したいです。でも、今できることは散歩ぐらいです。急激に体重が増えたので、運動するとヒザがカクカクしてつまずいてしまいます。本当に悲しい…。断食の施設にも数回行きましたが、過食が治らないのでどんどん太ってしまいました。同じぐらいの身長・体重から10キロ程度のダイエットに成功した人いますか?何をして痩せたのか、どのくらいの期間をかけたのか教えて頂きたいです。よろしくお願いします。
A私の場合は154㌢で72キロありました。1年間で12キロ減量しました。やり方は朝は食パン1枚、野菜サラダ、コーヒーに低脂肪牛乳を少し入れました。お昼はご飯1膳、魚あるいは肉、薄味の具沢山の味噌汁。夜は具沢山の味噌汁にご飯を入れて雑炊にしました。雑炊はご飯を少し入れて、少し立つとご飯が膨れるので満足感はあります。そして毎日体重を量りました。一日30グラム落とせば月に900グラムは落とせます。ただ 私の場合も過食がありました。だから、夜お腹がすいたら、カロリーの少ない飴をなめました。その飴は5個までと決めました。飴1個が11㌍でしたから,5個で55㌍です。でも時にはお菓子も食べないとストレスがたまりますから、たまには食べました。そして毎日体重を量り、少し増えてたら何が原因か?考えました。それと一番大事なのは腹八分目になれることです。最初は辛いですがダンダン慣れてきます。辛い時は飴をなめました。それと自分でコーヒーゼリーを作ったりして食べました。ゼリーは砂糖とミルクを加減すればそんなにカロリーはありません。それとご飯と魚、卵などのカロリーを大体でいいから憶えておくと便利です。太るのはカロリー消費より以上に食べるから太るわけですから、カロリー消費程度にしか食べなければ太らないわけです。それから過食の人は夜間に食べたくなる事が多いので食べる時は小さめのりんご(100㌍)など、そういう食品を食べましょう。一番大事なことは腹八分目、夜早く寝る、遅くまでおきていればお腹がすきます。これがダイエットには一番の敵です。頑張って無理しなくていいです。1年かけて痩せればいいと考えて、たまにはお菓子も食べていいと思います。私も時にはお菓子1袋食べる時もあります。痩せてから皆に声をかけようと思うけど違うかなーと思ってたと良く言われます。それと少しウオーキングなどもあわせればもっと痩せられます。私の場合はしていません。運動をしないとある程度痩せますが、ある段階でストップしてしまいますね。
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