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ターボー全開 ライフマイライフ: ムダ毛処理と女性ホルモンの関係
豆腐半分や納豆１パック、豆乳１カップなどどれかの形で毎日摂取するようにすれば、イソフラボン分は充分に摂れるでしょう。 大豆イソフラボンを配合した抑毛ローションやジェルなども販売されています。 これらをムダ毛処理のサポート的に使いながら、 ...
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Re: 25日のチェッデバラ日記 - ANRYU８９ - 楽天ブログ（Blog）
の数字は、チェッデバラ（チェッ出腹）が気になりだしてダイエットを開始して三年目のXXX日目を、 X勝XX敗X分の数字は今月の星勘定を、 （X勝X敗X分）の数字は先月の星取りを、 次の行の数字は、今年（三年目）になっての通算成績を、 【】内の数字は昨年の星 取りを表しています。 ... ひじき牛蒡（ごぼう）、豆腐・なめこの味噌汁一椀。 5.50. 排便。本日二度目の排便でした。水下痢は治っていましたが大分軟便です。 7.30. 夕食： 玄米雑炊（椎茸・あぶらげ・大根・人参）、自家製りんごジャム入りヨーグルト。 ...
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| Q | ダイエットを始めて6週間になります。48歳１６３㎝７８㎏です。はじめて2週間は少しずつ減っていましたが、3週間目から減るどころか 増えることが有ります。これは停滞期なのでしょうか？摂取カロリーは1日１５００ｋCal以下にしていましたが、最近は１２００以下にするようにしていますが、それでも体重は落ちません。食べるものも野菜をたくさん海藻、きのこ類は毎日取るようにしています。タンパク質も魚や卵、鶏肉、豆腐や納豆など1食一つか二つ食べます。運動は腹筋とスクワットをしています。有酸素運動は時間がなかなかとれないのでしていません。ダイエット前は1日2500キロカロリー以上食べていました。食事だけ制限していても体重は落ちないのでしょうか？どなたか教えてください |
| A | 補足を拝見しましたので続けます。運動について。これも間違っていますね。「脂肪」を効率良く燃焼させるためには「有酸素運動」以外に道はありません。ダイエットにおいて「有酸素運動をしない」という選択肢は存在しないものと思って下さい。ただ質問者さんの場合、今までの蓄積で身体の代謝が非常に悪くなっているはずです。そのため有酸素運動をするための身体にまずはスイッチさせます。代謝量=筋肉量ですから、代謝を上げるには筋肉を増やすのが近道です。したがってまずは「筋トレ」に重点を置きます。質問者さんがやっている腹筋、スクワットにもう何種目かプラスすればOKです。メニューについてはネット（例えばhttp://www.know-dt.com/など）で調べるか書店のスポーツ書籍コーナーに行けば「ダイエット筋トレ」のような写真入りの本を簡単に見つけることが出来ますから必ず見て下さい。非常に重要ですから面倒がらずにやって下さいね。腕立て、腹筋、スクワットetc.というような自宅で出来る筋トレは簡単な反面、ちゃんとしたやり方をしないと全く効果が出ません。例えば腹筋の時、反動は使っていませんか？太ももにすごく力が入ったり、脚を突っ張ったりしていませんか？このような時は全部腹筋以外の力で身体を起こしてしまっています。腹筋で言えば、ちゃんとやればどんな一流のアスリートでも1セット20回が限界です。それくらい「方法（フォーム）」は大切なんです。我流で出来てしまうトレーニングだからこそ、我流では効果はゼロだと思って下さい。そして代謝を効率的に上げるために鍛える場所は①胸②背中③お腹④太ももの4箇所です。これらの筋肉は身体の中でも大きいため、ここを強くすれば代謝が効率的に上がります。先ほどのサイト（http://www.know-dt.com/）でも部分別の鍛え方が掲載されていますので、そういったものや書籍を参考にしてみて下さい。強さと回数の目安は1セットあたり「何とか10～15回出来るくらい」×3セットがベストです。腕立てなら膝をつけば楽になりますし、全体動作をゆっくりにすればキツくなります。そういう感じで自分にとっての「何とか10回」レベルを探ってください。目安として「5回」しか出来なければキツ過ぎ、「20回」出来れば楽過ぎます。また1日で①～④の全部をやる必要はありません。分割してもOKです。ただし、①をやるなら連続して3セット、セットとセットの間の休憩は1分間というルールを守って下さい。①をやって②をやって、また①をやるのはNGです。休憩時間も1分を超えると筋トレ効果が薄れますので気をつけて下さい。こうやって聞くと何だか大変そうですか？まあ一度やってみて下さい。思った以上に回数が出来ないため、結果的に自分が考えているよりも短時間で済みますから。きっと何となくの回数目標で筋トレするよりも効率的なはずです。そして初めのうちは確実に筋肉痛になります。その時は筋肉痛が引くまでその場所のトレーニングはお休みで構いません。痛みが完全に引いたらまた再開です。その上で有酸素運動です。筋肉痛になったら筋トレはお休みですから、その日は筋トレする予定だった時間を有酸素運動に充てて下さい。10分でも20分でも構いません。脂肪燃焼には1日合計20分以上（連続でなくて構いません）の有酸素が必要なわけですから、少しの時間でも有酸素をすることは非常に意味があります。ウォーキング、あるいは外に出られないのであれば適当な台を見つけて、家で踏み台昇降しても構いません。ただ、そもそも日常活動は全て有酸素運動ですから、出来るだけ階段を使う、いつも大股早足で歩く、などの工夫をすれば1日合計20分や30分の有酸素運動などなんとでもなります。時間が取れないというのは言い訳です。時間は工夫して作り出すものです。そういうわけで、今から最低でも1ヶ月は筋トレ中心でいきましょう。筋トレをやって、筋肉痛になったら有酸素というパターンです。それである程度身体が出来たら、筋トレの日数を減らして有酸素を増やして構いません（筋トレをゼロにはしないで下さい）。食事については、特にこれを食べてということはありません。とにかくバランス良く食べることを心掛けて下さい。いずれにしても絶対リバウンドしますが少しでも影響を減らすためにこちらもやはり今から1ヶ月くらいかけて徐々に1800まで戻しましょう。以上です。この方法を取れば、最初のリバウンドさえ乗り切れば、その後は平均1kg～1.5kg/月程度のペースで落ちるようになります。そもそも代謝が低いため効果が出るのに若干時間を要するかもしれませんが、身体は確実に変わっていきます。ダイエットの方法論はとっくの昔に確立されています。それでも失敗する人が多いのは、無茶苦茶な目標を立てているか、本人にやり遂げるだけの意思の強さがないかのどちらかです。最後は自分との勝負ですからね。頑張って下さい。 |
湯豆腐
...豆腐を昆布などをだしにした湯で煮た料理。醤油につけ、薬味とともに食べる。...
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海外生活奮闘記：イギリスの菜食主義とベジタリアン食品 - 毎日新聞
 毎日新聞 | 海外生活奮闘記：イギリスの菜食主義とベジタリアン食品 毎日新聞 ダイエットや美容のために。あるいは、宗教上の理由から特定の食肉を食べない人もいます。動物愛護の精神から動物を殺してその肉を食べるのは忍びないという理由で菜食主義に徹している人もいます。さらに近年、牧畜は農耕に比べ地球の温暖化や環境破壊を進めると言われ、 ... |
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