ダイエットエクササイズGOGO!! ダイエット食の真相

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2024/11/24 (Sun)

美味しく食べてダイエット置き換えダイエットダイエットこんにゃくラーメン　24食（人気4種×6食）美味しくなって新登場！【しょうゆ・みそ・塩・とんこつ】人気のの4種の味がセットになりました！【同梱
価格： 3,680円　レビュー評価：4.34 レビュー数：455
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ダイエット食てどうなってるの？
海外生活奮闘記：イギリスの菜食主義とベジタリアン食品 - 毎日新聞

毎日新聞	海外生活奮闘記：イギリスの菜食主義とベジタリアン食品毎日新聞ダイエットや美容のために。あるいは、宗教上の理由から特定の食肉を食べない人もいます。動物愛護の精神から動物を殺してその肉を食べるのは忍びないという理由で菜食主義に徹している人もいます。さらに近年、牧畜は農耕に比べ地球の温暖化や環境破壊を進めると言われ、 ...

ダイエットって・・・:最近、思うこと・・・
でも、前から気になってたダイエット法があって。。。置き換えダイエットなんですけどねパンダ３食のうち１食だけダイエット食品に置き換えるって方法なので、無理なく続けられるかなって思ってます電球ボディエステサロンのようなエステに行く余裕 ...

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ダイエットについて。私は、甘い物が大好きな二十歳の女です。案の定太っています。三度の飯より、甘い物が大好きです。一ヶ月くらい前から、ダイエットを開始しました。しかし、甘い物をどうしてもやめることができず、ご飯をとても少なくしていました。また体重計がデジタルのため、前の日より少しでも体重が重くなっていれば、水分を摂ることを躊躇していました。そのため、重い便秘に悩み、いろいろな薬を飲んだりしました。冷え症持ちでもあります。これからは、三食しっかり食べて、間食は、絶対しません。このほかに、ウォーキングを一時間しようと思うのですが、一日のうちいつ行えばいいのでしょうか？他にも、私にアドバイスがあれば、回答お願いします。

甘いものは食べても問題ありません。むしろ体や脳のことを考えたら食べるほうが良いです。問題は量と食べる時間です。朝は普通に朝食を食べます。昼は一番食べても大丈夫な時間です。お菓子類も食べるなら昼１時～３時くらいまでに食べるべきで夜は控えめの食事で終わりにします。ちなみに甘いものは食べた直後から消費されやすいので、ものすごく太りやすいものではありません。そりゃ食べ過ぎれば何を食べようが太ります。ですが甘いもの＝ものすごく太ると言うのは間違いです。アイスなんかはエネルギーとして消費されやすいのでカロリーが高くても太らないと言われていますしね。甘いものを食べる場合、決めた量を味わって食べましょう。アイスなら一日１個は食べてもいいです。１個程度なら絶対に太りません。板チョコも一日半分程度ならいいです。同じくパイの実やポッキーのような箱物も半分くらいにしましょう。半分でも一日にそれだけなら食べても大丈夫です。ただし３時までには食べて夜は避けましょう。また食事の制限は必要です。炭水化物は少なめに、例えば茶碗７割くらいで一杯で済ませます。その他にたんぱく質類と野菜をとればOKです。具体的に言えば茶碗半分のご飯、納豆１パック、卵１個、野菜適量、１００％フルーツジュース２口程度、もしおかずが欲しければ炒めた肉を少しだけ食べても大丈夫です。上記のような食事を毎晩食べれば太ることはまずないですね。たまに外食したいときは昼に限定します。焼肉だろうがラーメンだろうが好きなだけ食べてもいいですよ。その代わり夜は茶碗半分のご飯に卵をかけて食べて納豆１パック、それだけで終わりにして運動をします。ダイエットには自分をコントロールする脳が必要です。もし空腹になりすぎて食べすぎてしまいそうなときは、まず一口何かを食べてから時間をおいて考えます。自分がどんな状態なのか、今までの努力や、今自分がすべきことを考えて自分をコントロールします。それが出来なければどんなに運動をしても効果がでません。好きなものを食べてもいいんです。問題はタイミングやその後のバランスのとりかたです。運動は有酸素運動をおすすめします。おすすめは持続的に長距離を走る。走れなければ歩いて走ってを繰り返す。アスリートではないので追い込んで走る必要はありません。大事なのは３０分～１時間程度以上は持続することです。他には縄跳び、反復横とびなども効果的です。大事なのは長い時間持続的に運動を繰り返せることです。ウォーキングは運動の強度が低すぎて運動というより日常の当たり前の動作です。体に刺激が少なすぎるし、効果も大きな効果は期待できません。出来るのであれば遅くてもいいので走るべきです。痩せるのに最も効果的な運動の時間は夜御飯の１時間～２時間後です。寝る２時間前くらいがおそらく最も効果的です。運動後でも筋肉はエネルギーを消費しつづけます。それはつまり運動してる最中から運動後１時間は確実にエネルギーを消費し続けます。なので運動後は一切食べない、飲むものはお茶か水の糖分が入っていないものに限定すると相当効果的です。運動が終わった後でも筋肉がエネルギーを必要として周辺にある脂肪をエネルギーとして消費して削っていくような感じです。その時に糖分や、食べ物をとると脂肪の燃焼が阻害されますのでとってはいけません。その代わりに晩御飯は炭水化物、たんぱく質、ビタミンなどバランスのとれた食事をしっかりとってください。晩御飯を適量でとった上で運動しないと体にかなり悪影響ですから注意してくださいね。ちなみに運動中にウーロン茶を飲むと脂肪の燃焼効率が良いですのでおすすめです。ですが利尿作用があり水分としての吸収力が水よりは弱いので運動中は多めに飲むことをすすめます。ちなみに利尿作用の関係で寝る１時間前には水に切り替えるとトイレで起きなくてすみます(笑)上記は筋トレでも同じ効果があります。例えばお腹を少し痩せたいのであれば寝る前に息が上がらない程度でも腹筋をすると寝てる間に脂肪の燃焼効率は格段にいいですよ。腕立てでもおなじです。つまるところ全身運動をしてから何も食べずに寝れば寝てる間に使用した筋肉の部位の脂肪は普通に寝るよりもかなり燃焼されます。晩御飯後に運動をする場合ちゃんとバランスのとれた食事をして下さい。寝る前にあまりにも空腹になったら何かを一口食べましょう。出来るだけ日常で筋肉を使う習慣をつけるのも大事です。公園に行けば遊具とか鉄棒がありますので、トレーニングでなくてもそういうもので遊びがてら筋肉を使うだけでも違います。暇があったら少しでも腹筋や腕立てをしたり、自分が常に痩せようとしてることを認識して、体を動かすことを意識して下さい。

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佐賀新聞	もう一人の自分と向き合って摂食障害克服の女性が講演佐賀新聞ひなたさんは、高校生の時に過食嘔吐を繰り返して「ミス日本」のタイトルを得たが、「当時は自分なりのダイエットと考えていて病気と思っていなかった」と紹介。精神のバランスを崩して自殺未遂も経験し、「食べないと生きていけないと考えるようになり、自分の中に閉ざし ...

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2010/03/29 (Mon) 未選択 Trackback() Comment(0)