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産後 ダイエットって興味があったので検索してみました。
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やっと更新できた…。 - 産後一年たったわたしのダイエット
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| Q | 産後の体重について私は４ヵ月の女の子のママです。出産後からずっと完母で育てています。今年のお正月明けから、ダイエットのため食生活を見直して完全和食にしました。米は玄米にし、牛肉・豚肉・卵を一切止め、野菜と魚、肉は時々鶏肉を食べます。玄米にしてから良く噛んで時間をかけて食べるようにしています。なのに、その効果は全くなく、出産後体重は全く減っていません。よく、おっぱいをあげていると痩せると聞きますが、私は例外なのでしょうか？やっぱり運動をしないと痩せないのでしょうか？？ |
| A | こんにちわ。 ３人の子供を持ち、今３人目が１歳のママです。産後の体重ですが、３人共産後４ヶ月半でもとの体重に戻りました。２人目なんてさらに体重が減って、妊娠前（５１．５キロ）から４５．５キロぐらいまで一時落ち込みました。そして何年もベスト体重は４８キロぐらいのまま維持できています。ちなみに一人目は４か月から混合９ヶ月から完ミルク、二人目三人目は完母です。完母の方はたいていもとの体重に戻っていますが、やせない方もたまにいます。でも、赤ちゃんにおっぱいをやっている時期は３食にかかわるダイエットは考えない方がいいと思います。食事の量を減らすとか、おやつをやめるとかはともかくとして。。。育児はストレスがたまるものですので、過食はいけませんが、ある程度は食事の時間もママが楽しくなる方が私は良いと思います。あと、乳児期後期は母乳は鉄分が足らなくなり、赤ちゃんが貧血になる可能性が高いので鉄分の補給は気をつけてあげてください。あと、参考までに私が体重を増やさないように気をつけていることとしてわ。①できるだけ夕食は早い時間に食べる（５時、６時）②カロリー０の甘いジュースや炭酸飲料を活用する。③きついガードルを１日中つけていて、過食ができないようにする。④朝は早く起きる⑤甘いものは饅頭や和菓子を中心にする。⑥間食は基本しない。⑦揚げ物の料理があってもいためたりしてカロリーを下げる。運動はわざわざしなくても、育児や家事をてきぱきやれば、いい運動になっていると思いますよ。ちなみに３人共、妊娠時は＋１１キロまで増加しました。 |
産後
出産の後。
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