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2024/11/22 (Fri)

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簡単ダイエットてどうなってるの？
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現在27歳、172cmで体重は80kgある男です。ここ3年間(3年前に転職。座り仕事)で10kg以上太ってしまいました。平日は帰りも遅く、運動できるのは土日か、平日の朝ぐらいです。食事は朝食はせず、昼は弁当(妻の手作り)夜は自宅で用意してあるご飯を食べますが夜10時を回っています。就寝は1時頃です。こんな生活の中で、どこを変えて、何を追加していけば痩せることができるのでしょうか？食べる量を減らし、運動する。と言うのは簡単なのですが、無理無く続けていけて、さらに効果的なオススメのダイエット方法などは無いのでしょうか？都合の良い質問なのは重々承知ですが、今から生活を変えていかないとマズいと思い、まずはここにこのような質問をさせて頂きました。よろしくお願いします。

健康的に痩せたいのなら朝ごはんを必ず採ってください。あと奥さんの協力が必要です。魚料理、緑黄色野菜、海藻類、キノコ類、発酵食品等バランスよく摂取してください。オススメ食材はもずく、まいたけ、アボカド、セロリ、煮魚、キムチ等です。お試しください。食べる量を減らすのではなく、食事内容を変えてください。減らしてもストレスが溜まるだけです。本題：自分のやっている筋トレ法はインナーマッスルに効きますので、お腹周りがすっきりしてきます。短時間で道具を使わずにできるトレーニング法。１日５分でも、正しい方法で筋肉に効果的な刺激を与えてあげれば、むやみやたらに１時間筋トレするより、何倍も効果がありますよ。そこで教えるのがお腹まわりを鍛える４つのメニュー。◆アブアイソメトリック◆床に両ひじとつま先をつけ、身体を一直線に保つ。そのままの姿勢で３０秒間の静止を２セット。お腹全体を引き締めると同時に、背中や腰部分のコアマッスルが鍛えられる。◆レッグレイズ◆まずは仰向けに寝て両手を水平に広げる。次にひざを伸ばしたままつま先を重ね、両足をゆっくり上げ下げする。最初は１０回を目安に。下腹のたるみを引き締めるのに効果的。◆クロスチョップクランチ◆両わきを効果的に絞り込めるメニュー。仰向けになりひざを立て、両手を頭の上に置いた状態から、片手ずつ反対側の太ももの外側に振り下ろす。この動作を左右交互に１０回ずつ。◆レッグアップリフト◆腹筋全体を鍛えられるメニュー。仰向けの状態で、手のひらは床面に。つま先を交差させて足裏を天井に向け、お尻を床から持ち上げる。一番負荷が重いので、５回を目標に。文章で分からなければ、書籍を購入するのをお勧めします。６月に発売されたばかりです。腹筋以外の筋トレ法も記載「読む筋トレ」森俊憲扶桑社新書

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簡単で馬鹿な仕組み
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-jkondo

--簡単で馬鹿な仕組みを、馬鹿だなあと思って使ってほしい

>簡単で馬鹿な仕組み」である。また、数学的帰納法、オッカムの剃刀などもこれに通じるものがある。そして、「簡単で馬鹿な...

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2010/09/30 (Thu) 未選択 Trackback() Comment(0)