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ダイエット エクササイズGOGO!!
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さて、今回はランニング ダイエットについてです。
Qダイエットとしてウォーキングとランニングをしようと思っています。良いプランを考えてくれるかた、いたら回答お願いします。。意見や苦情はやめてください〈>_<)高校生なので生活を一応記しておきます。歩けるのは登下校で、朝30分程度、夕方30分程度。ランニングは朝か夜。自分ではなかなか計画を立てられずにいるので。。。お願いします…アドバイスなどもあれば、お願いします。
Aアドバイス=助言=助けとなる意見「意見はやめてください」「アドバイスお願いします」どうすりゃ良いのよ?w「苦情はやめてください」って・・・貴方が運動しようと言っているのに誰が苦情を言う必要があるのですか?あぁこれが「苦情」かwさて、本題です。貴方の体力が判らないので、プランなど立てようがありません。ウォーキングなどの運動は、その人の体力に見合っていて無理なくできる負荷で、長期間継続する必要があるからです。ですから、これから述べるのは、あくまで一般論です。今現在、何か運動はなさっているのでしょうか?何もしていない人、体力が無い人がいきなりランニングを始めても身体がついていかなかったり、膝を痛めたりして挫折してしまいがちです。ウォーキングから始めて、少しずつ距離と時間を伸ばしてゆき連続して一万歩歩いてもへっちゃらぐらいになったら、少しずつジョギングを織り交ぜましょう。ウォーキングについては↓が参考になります。http://www.walking-style.com/歩く際は、自分のみぞおち辺りから足が生えているかのような意識を持って腕を大きく振って歩きましょう。特に腕を、体の後ろ側に大きく振る事を意識すると、二の腕、背中の引き締め効果があります。有酸素運動の前にスロトレをしておくと、筋肉の増強だけでなく有酸素運動の脂肪燃焼効果アップも期待できるそうです。http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20081029いくら運動しても、適切な食生活が出来ていないと効果は上がりません。食べすぎていれば効果が上がらないのはもちろんですが、逆に、無理なカロリー制限や、栄養の偏った食生活をしていても効果は上がりません。無理なカロリー制限は、筋肉を分解してエネルギーとして使ってしまい、効率良く脂肪を貯め込む太りやすい身体を作ってしまうからです。栄養バランスの取れた食事を適量摂取しつつ、運動する事で太りにくい身体作りをしていきましょう。http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm「~しなければいけない」「~はダメ」というガチガチの考え方でダイエットに取り組むと、何かとストレスを溜めてしまい良くありません。挫折のもとです。8割ぐらいの真剣さで気軽に取り組みましょう。気を抜いてばかりでも困りますが。それでは、頑張ってください。
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